Ответ

Diana, чувство постоянного давления тяжело переживать. Очень сложно достигать каких-то успехов при ощущении окружающей враждебности. Чтобы избежать срывов, важно запастись поддержкой и ресурсами.

1.Поддержка.Чтобы проблемы школы не перетекали в отношения с домашними и наоборот, тебе нужны союзники. Постарайся найти среди окружающих взрослых человека, относящегося к тебе доброжелательно. Расскажи ему про ожидания учителей и требования родителей. Возможно, тебе нужны дополнительные занятия по каким-то предметам. Понять это можно будет, настроив родителей на диалог с учителями, а не на ругань с тобой. Для этого желательно заручиться поддержкой кого-то из взрослых – члена семьи, друга семьи, кого-то из школы. Скажи этому взрослому: «Мне нужна помощь. Все столько всего от меня хотят, помогите мне согласовать мои возможности и ожидания учителей и родителей». Попроси отнестись серьёзно к этому разговору, скажи: «На меня давят со всех сторон, мне очень тяжело это переносить». Возможно, с этим же человеком удастся обсудить поведение одноклассников и получить дельный совет. Если нет, не стесняйся обратиться к другому. Начни так: «Мне тяжело, потому что мои одноклассники…» Помни главное: ты не обязана дружить со всеми своими одноклассниками, достаточно не мешать друг другу. Как построить правильную линию поведения – лучше подробно обсудить с кем-то из взрослых.

2.Ресурсы. Для того чтобы приступить к поиску поддержки с верой в лучшее, чтобы внести необходимые изменения в отношения с другими, чтобы сохранять хладнокровие для достижения твоих целей, тебе нужны ресурсы. Это, во-первых, выход негативным эмоциям, во-вторых, прилив положительных эмоций. Обрати внимание: наверняка в твоей жизни плохие эмоции связаны с людьми, хорошие – возникают без людей (игры, музыка и т.п.) Так мы теряем ресурс. Чтобы его приобретать, надо сделать наоборот: чтобы плохие эмоции выходили из тебя без людей, а хорошие приходили с людьми. Например: разозлилась, чувствуешь, что вот-вот сорвёшься – отойди, быстро пройдись или пробегись по лестнице вверх-вниз. Стирай руками и представляй в этот момент обидчика. Занимайся активным спортом, в котором нужно кидать, бросать, бить, толкать (не важно что – мяч, дротики, батут). Ещё учись релаксации, расслабление через дыхание, восстановление состояния покоя – это ценные жизненные навыки. Пусть так уходят отрицательные эмоции. А чтобы позитивные эмоции приходили с людьми, найди тех, с кем тебе приятно, кто тебя поддерживает (улыбкой, взглядом, добрым отношением). Думай об этих людях, помни о них, пиши и звони им хоть иногда. Хорошо, если вы сможете обсуждать что-то из сложных отношений со взрослыми или одноклассниками, а если нет, – просто получай радость от взаимодействия с этими людьми. Радость – ценнейший ресурс. 5 минут искренней беззаботной радости могут восстановить эмоциональные потери от целого напряжённого дня. Конечно, станет лучше, когда и сами дни станут более радостными, чем напряжёнными.