Вирішила кардинально змінити свої звички та стиль життя. Почала трохи займатися спортом та набувати нові звички, навіть такі звичайні як чистити зуби перед сном. Та тепер переді мною постала деяка перепона – я хочу привести і свій раціон до ладу, та мені це важко вдається. Багато читала, що треба їсти багато, але малими порціями, та я просто не хочу їсти, до того ж часто їсти мені не вдається через навчання та додаткові уроки, ченез що я повноцінно не обідаю, а вдома вже немає ніякого бажання їсти. Вечерю, якщо вона є і я хочу їсти, я їм в різні години, коли, знову ж таки, вільна. До цього всього додаються діти сестри, яких вона приводить о 15 і до 20 години. Їсти вони мені не дають, кричать, злять, я перебуваю в постійному стресі. Після того як вони йдуть – можливо їм і до пізньої ночі вчу пари. Змінити цей режим просто нема можливості.
В коледжі я б хотіла їсти щось корисне і щоб воно давало досить енергії, тому що вже після 1 пари я відчуваю голод. Ніяк не можу знайти, чим би харчуватися в цей час, випічка мене трохи не влаштовує, тому що я, буквально, сижу тільки на ній, через що відчуваю важкість.
Що мені робити? Що їсти? В моєму маленькомі місті не такий великий вибір. Я просто втрачаю бажання бути здоровою, та я ж бачу, наскільки краще я себе почувала на канікулах, де я могла хоча б нормально хорчуватися.
Наталія
Наталія, доброго дня!
Перепрошуємо за затримку із відповіддю.
Ти молодець, що так свідомо підходиш до свого життя, здоров’я, самопочуття. Так, коли зовнішні обставини негативно впливають на плани, важко встояти і не кинути все, а далі робити правильний вибір. Твоя мотивація – розуміння для чого тобі це все потрібно – основний стрижень, на чому будуть триматися всі подальші рішення і конкретні кроки щодо твого життя. Так що в будь-якому разі, вже прийняте тобою рішення – це 50% успіху. І навіть якщо будуть перепони, ти зможеш встояти і робити все, як задумала.
Щодо поради їсти часто, але по трохи, то це правильно. Проте, навіть якщо їсти кожні кілька годин не виходить, можна хоча б пити більше, і звичайно, ніхто не відміняв яблука, банани чи інші фрукти, які можна брати у сумку і при нагоді з’їсти, щоб втамувати голод. Як варіант, до школи можна брати і бутерброд, але щоб у ньому були не тільки хліб з маслом (чи ковбасою), але й якийсь овоч чи зелень: листя салату, редис, огірок, чи ще якийсь овоч або зелень. І якщо бутерброд буде не з білого хлібу (з муки вищого ґатунку), я з муки грубого помолу, простіше кажучи – сірого чи чорного хлібу, або ж хліб з висівками. Йогурт теж непоганий варіант для перекусу.
Намагайся більш якісно та ситно їсти зранку під час сніданку. Каші, молочні продукти, сухофрукти, соки – ранкове меню має містити найбільше калорій та корисних продуктів. Буває, що зранку не має сильного апетиту багато їсти. А щоб він з’явився, вставати потрібно хоча б за годину до такого сніданку, а одразу після пробудження випивати приблизно склянку простої води – вона запустить усі процеси у організмі та допоможе прокинутися. Звикати до вживання води після сну може бути важко, але це реально.
Проблема із тим, що ти мусиш сидіти ввечері із дітьми сестри і зрозуміло, що це впливає і на твій настрій і на те, що складно дотримуватися режиму. Але все ж щось пригодувати та з’їсти із теплих страв, наприклад кашів чи макаронів з муки твердих сортів – хіба це не реально? Нехай діти граються, а ти поруч можеш щось і поїсти. Звичайно, було б краще, аби сестра або на менший час або не так часто залишала дітей на тебе, але якщо поки що це складно, намагайся пристосовуватися і їсти хоча б щось у цей період. Запропонуй дітям допомогти тобі приготувати щось, або ж приєднатися та поїсти щось разом. Діти звичайно вимагають багато увагою. Але й можуть бути непоганою компанією для певної діяльності, якщо їм цікаво це запропонувати.
В будь якому разі, не втрачай віри у те, що ти робиш це для себе, з любов’ю та турботою про своє здоров’я, тіло та настрій. Удачі та натхнення!