Як побороти прокрастинацію?
Насправді, причин для прокрастинації є дуже багато. Це і невпевненість в собі, і недостатня мотивація, або просто незацікавленість в тому, що ти робиш. І справді, набагато простіше переконати себе у тому, що тобі необхідно подивитися ще одну серію серіалу, ніж вивчити величезний параграф по предмету, який не особливо тобі подобається. Чи реально побороти це почуття, і чи можна використати його на користь собі? Наша відповідь – так!
Напиши чіткий список справ на кожен день і повісь його на чільне місце
Закреслюючи кожен виконаний пункт в цьому списку ти будеш радіти, так як вже знатимеш, що день минув не даремно. Але при цьому важливо не переоцінювати свої сили – краще напиши менше справ, і май про запас ще кілька додаткових, ніж записати все, і потім засмучуватися, що нічого не встигаєш.
Балуй себе
За кожну виконану справу дозволь собі з’їсти щось смачненьке, подивитися цікавий фільм або просто прогулятися на вулиці з друзями. Не будь занадто вимогливим(-ою) до себе, адже це стане причиною поганого настрою і вічного невдоволення оточуючими і собою.
Відпочинь
Звучить дивно, але найчастіше почуття прокрастинації виникає саме через те, що твій організм втомився. Розвантаж свою свідомість, гарненько виспись і пообіцяй собі, що з наступного дня виконаєш все, що від тебе вимагається.
Поміняй послідовність справ у своєму графіку
Нумо знову згадаємо про параграф, який потрібно обов’язково вивчити, але робити це взагалі не хочеться. Замість того, щоб втрачати час на пусте просиджування в Інтернеті в очікуванні натхнення, поміняй місцями справи в графіку і займися чимось іншим, що приносить тобі більше задоволення. Можливо ти вже давно пообіцяв(-а) собі прочитати цікаву книгу по психології або нарешті домалювати розпочату картину. Зроби це, викресли який-небудь інший пункт зі списку, і тоді ти усвідомиш, що одну корисну справу вже зроблено.
Уяви собі результат
Візьми тайм-аут і пограйся зі своєю уявою. Що буде завтра, якщо ти вивчиш цей параграф? Тебе похвалить вчитель, тобі поставлять гарну оцінку, батьки будуть щиро радіти твоєму успіху і т. д. Але що буде, якщо ти цього не зробиш? Як ти будеш виправдовуватися? Чим яскравіше та реалістичніше ти уявиш собі цю картину, тим швидше усвідомиш, що потрібно сідати за справу вже зараз. Почуття відповідальності служить відмінним мотиватором для багатьох людей.
Таким чином, прокрастинація – це відчуття, яке може спіткати будь-яку людину, адже всім властиве почуття втоми і бажання зайнятися чимось цікавим, а не нудною роботою. Найголовніше, щоб це не створювало тобі проблеми і не затягувалося на довгий проміжок часу. Пам’ятай про те, що тільки ти володієш своїм життям і особистим часом. Використовуйте це з мудрістю!
За зображення дякуємо цьому ресурсу, а за gif-анімацію – цьому.
Укладачка статті – Вертола Світлана.
Читайте також
