Как побороть прокрастинацию?
На самом деле, причин для прокрастинации есть очень много. Это и неуверенность в себе, и недостаточная мотивация, или просто незаинтересованность в том, что ты делаешь. И действительно, гораздо проще убедить себя в том, что тебе необходимо посмотреть еще одну серию сериала, нежели выучить огромный параграф по предмету, который не особо тебе нравится. Так реально ли побороть это чувство, и можно ли использовать его на пользу себе? Наш ответ – да!
Напиши четкий список дел на каждый день и повесь его на видное место
Зачеркивая каждый выполненный пункт в этом списке ты будешь радоваться, так как уже будешь знать, что день прошел не зря. Но при этом важно не переоценивать свои силы – лучше напиши меньше дел, и имей про запас еще несколько дополнительных, нежели записать все, и потом расстраиваться, что ничего не успеваешь.
Балуй себя
За каждое выполненное дело разреши себе съесть что-то вкусненькое, посмотреть интересный фильм или просто прогуляться на улице с друзьями. Не будь слишком требовательным(-ой) к себе, ведь это станет причиной плохого настроения и вечного недовольства окружающими и собой.
Отдохни
Звучит странно, но зачастую чувство прокрастинации возникает именно из-за того, что твой организм устал. Разгрузи свое сознание, хорошенько выспись и пообещай себе, что со следующего дня выполнишь все, что от тебя требуется.
Поменяй последовательность дел в своем графике
Давай опять вспомним о параграфе, который нужно обязательно выучить, но делать это вообще не хочется. Вместо того, чтоб терять время на пустое просиживание в Интернете в ожидании вдохновения, перемести дела в графике и займись чем-то другим, что приносит тебе больше удовольствия. Быть может ты уже давно пообещал(-а) себе прочесть интересную книгу по психологии или наконец-то дорисовать начатую картину. Сделай это, вычеркни какой-нибудь другой пункт из списка, и тогда ты осознаешь, что одно полезное дело уже сделано.
Представь себе результат
Возьми тайм-аут и поиграйся со своим воображением.Что будет завтра, если ты выучишь этот параграф? Тебя похвалит учитель, тебе поставят хорошую оценку, родители будут искренна рады твоему успеху и т. д. Но что будет, если ты этого не сделаешь? Как ты будешь оправдываваться? Чем ярче и реалистичнее ты представишь себе эту картину, тем быстрее осознаешь, что нужно садиться за дело сейчас же. Чувство ответственности служит отличным мотиватором для многих людей.
Таким образом, прокрастинация – это ощущение, которое может испытывать любой человек, ведь всем свойственно чувство усталости и желание заняться чем-то интересным, а не скучной работой. Самое главное, чтоб это не создавало тебе проблемы и не затягивалось на долгий промежуток времени. Помни о том, что только ты владеешь своей жизнью и личнім временем. Используйте это с мудростью!
За изображение спасибо этому ресурсу, а за gif-анимацию — этому.
Составительница статьи — Вертола Светлана.
Читайте также
