Карантин: заботимся о теле и психическом здоровье
Ты уже давно в курсе, что регулярные физические упражнения очень важны для поддержания здоровья тела. Но сейчас это особенно важно – ведь мы #остаемся_дома, очень мало ходим пешком, не играем в подвижные игры с друзьями. И даже если ты никогда раньше не делал(-а) зарядку дома и не знаешь, с чего начать, пара кликов в Интернете поможет тебе найти все – как, например, уроки фитнеса на YouTube.
[Background_color]Многие тренера спортивных клубов сейчас выставляют в свободный доступ бесплатные уроки.[/Background_color]
Осталось надеть удобную одежду и вперед – отличное самочувствие и настроение на день тебе обеспечены.
Если позволяют правила твоей страны/города, каждый день гуляй, бегай или езди на велосипеде на свежем воздухе, сохраняя при этом расстояние минимум два метра от других людей.
Если в городе жесткий карантин, а домашние проявляют насилие по отношению к тебе или друг к другу, это может быть пугающим. По статистике, количество обращение на телефоны горячих линий по поводу домашнего насилия за период карантина возросло в несколько раз.
[Background_color]Если тебе страшно — не стоит терпеть, обратись за помощью и поддержкой в местные службы по борьбе с домашним насилием. Телефоны и/или сайты таких служб модно легко найти в Сети.[/Background_color]
Заботься о психическим здоровье. Говорят, что карантин – мучительное время для экстравертов – людей, которые ну просто дня прожить не могут без общения с большим количеством людей. Если по этой или по какой-либо другой причине ты чувствуешь себя плохо, поищи в интернете психотерапевтов, готовых предоставлять бесплатно онлайн-консультации.
[Background_color]Ты также можешь попробовать медитацию — на YouTube поищи бесплатные видео-уроки.[/Background_color]
Если за период карантина научишься технике медитации, будешь ее использовать и потом, ведь это один из самых проверенных способов поддерживать свое ментальное здоровье. Есть еще специальные приложения, как например Headspace.
Если тебе кажется, что новостей уж слишком много, просто выключи их. Хотя и важно быть в курсе ситуации, чтобы оставаться в безопасности, новости на сайтах и в социальных сетях могут быть ошеломляющими.
[Background_color]Знай свои лимиты — сколько для тебя будет достаточно, и когда стоит вообще ничего не читать и не смотреть день или несколько.[/Background_color]
Чувствуешь, что у тебя слишком много свободного времени? Попробуй заняться новым хобби или сосредоточиться на том, какое у тебя уже есть – уделяй больше времени изучению нового языка, больше читай, рисуй, занимайся йогой или практикуйся больше на музыкальном инструменте. Глядишь, после карантина организуешь свою выставку работ или сольный концерт 😉
Поддерживай связь с друзьями и семьей. Существует много приложений, которые помогут оставаться на связи – типа WhatsApp, Skype, Zoom. Это поможет чувствовать себя менее одиноко, если ты на самоизоляции.
[Background_color]При этом в разговорах желательно обсуждать не только и не столько пандемию и сложности карантина, но вспоминать счастливые моменты из прошлого или вместе мечтать и строить планы на будущее.[/Background_color]
Ты также можешь обнаружить, что рутинная работа помогает структурировать твои дни, ведь их или время в течении каждого дня можно разделить на такие категории, как рабочее время, перерывы на обед, тренировки, отдых, время для общения с близкими и т. д.
И помни, какими бы ни были эти дни, когда-то и они уйдут в прошлое, и все мы будем вспоминать о них, как о необычном приключении. Главное за это время не превратиться в «растение», потребляющее калории, фейковую информацию и сериалы в неограниченном количестве.
#остаемся_дома
#все_будет_хорошо
За изображение спасибо этому ресурсу, а за gif-анимацию — этому.
Читайте также
