А ты уже слышал(-а) про майндфулнесс?
Говорят, темп жизни ускорился. Наш мозг вынужден обрабатывать огромные объемы информации. Современный мир постоянно побуждает покорять новые вершины, требует одновременно работать над несколькими задачами, а не останавливаться в развитии, идти дальше и дальше… Очень часто, получив желаемое, мы быстро теряем чувство удовлетворения, ведь уже в следующее мгновение формулируем новую цель. Почему так происходит? Ответ прост — человечество больше сосредоточено на быстром достижении результата, не уделяя внимания процессу.
Пример: Твоя комната. Можно быть недовольными ремонтом и обижаться на родителей, которые не позволяют что-то существенно менять (залепить все стены постерами любимой музыкальной группы или покрасить их в радугу, твой вариант). Можно жить мечтами о дне, когда будешь иметь собственное жилье, где все будет так, как тебе заблагорассудится. Но можно уже сейчас приобрести или самостоятельно сделать декор, оборудовать небольшую фотозону, украсить полочки сезонными фото… Жить сегодняшним днем, наслаждаться тем, что есть здесь-и-сейчас, и получать от этого максимум.
Представь свой майндфулнесс-день:
- Проснувшись, задержись в постели на несколько секунд. Подумай об этом дне, о своих планах. Опусти ноги на пол и проанализируй, какой он? Теплый? Холодный? Что ты чувствуешь? Отслеживай свои эмоции.
- Во время мытья посуды, после вкусного завтрака, обрати внимание на температуру воды, сконцентрируйся только на тарелке в руках. Почувствуй момент и остановись в нем.
- Выйди из дома на несколько минут раньше, чтобы остановиться и понаблюдать за людьми. Почти все куда-то спешат. На какие мысли тебя наталкивает эта суета? Посмотри на людей вокруг, обрати внимание на то, какие они, стараясь не оценивать их (не критиковать и не хвалить).
- После выполненных дел, устрой медленную прогулку. Старайся чувствовать каждый свой шаг, свое дыхание, то, как дует ветер, запахи в воздухе… Зафиксируй эти ощущения.
- Когда выполняешь определенную задачу, действительно сконцентрируйся на ней, выключив источники лишнего шума. Ты удивишься, насколько быстро можно прочитать параграф, когда ты осознаешь все, что там написано.
- В конце дня подумай и найди три причины, за которые ты можешь его поблагодарить. Мамин вкусный ужин, приятный отзыв в соцсети на твою фотосессию или улыбка прохожего. Все эмоции одинаково важны и ценны.
- Ты снова начнешь радоваться мелочам, как когда-то в детстве. А после регулярных практик твой мозг автоматически будет фокусироваться на положительных моментах.
- Практики осознанности уменьшают уровень тревоги и действуют на организм как медитация.
Когда ты осознаешь себя и свои эмоции — ты можешь управлять своим телом. Очень часто людям с повышенным уровнем агрессии советуют задержать дыхание и сосчитать до десяти, и уже потом что-то говорить. Как видишь, эти техники очень похожи. - Люди, которые прислушиваются к себе и не «летят на автопилоте», живут дольше, их нейронные связи сильнее, а иммунная система — крепче (исследования Дэвидсона, Кабат-Зинна, Шумахера, Розенкранца, 2003 год).
Напоследок, еще несколько практик 😉
Прочное дерево
Представь себе, что ты большое и крепкое дерево. Твои корни уходят глубоко под землю, поэтому никакие порывы ветра тебя не пугают. Почувствуй вес своего тела, который как бы «прижимает» тебя к земле. Дыши животом.
Когда едешь в транспорте
Сконцентрируйся на пейзажах за окном. Почувствуй свое дыхание, слови ритм, который диктует тебе дорога. Можешь считать машины определенного цвета или просто наслаждаться пейзажем.
Ходи босиком
Особенно летом, когда под ногами — шелковистая травка или теплый песок. Закрой глаза и почувствуй каждый шаг.
Осознанай свою жизнь. Почувствуй каждый момент!
За изображение спасибо этому ресурсу, а за gif-анимацию — этому.
Составительница статьи — Вертола Светлана.
Читайте также
