Карантин: турбуємося про тіло та психічне здоров’я
Ти ж в курсі, що регулярні фізичні вправи важливі для підтримки здоров’я тіла. Зараз ми #залишаємося_вдома, мало ходимо пішки, не граємо в рухливі ігри з друзями… Тож тим більше треба допомогти своєму тілу залишатися у формі.
Навіть якщо ти ніколи раніше не робив(-ла) зарядку вдома, і не знаєш, з чого почати, – пара кліків у YouTube і, – вуа-ля, ти вже маєш персонального тренера)
Залишилося обрати зручний одяг і вперед – відмінне самопочуття й чудовий настрій на цілий день тобі забезпечені!
Якщо дозволяють правила твоєї країни/міста, щодня гуляй, бігай або катайся на велосипеді на свіжому повітрі, зберігаючи при цьому відстань мінімум два метри від інших людей.
Якщо у місті жорсткий карантин, а вдома хтось проявляє насильство стосовно тебе чи одне до одного – це лякає. За статистикою, кількість звернень на телефони гарячих ліній з приводу домашнього насильства за період карантину зросла у кілька разів! Наразі МВС України запустило чат-бот щодо протидії домашньому насильству в умовах карантину. Чат-бот @police_helpbot діє в месенджері Telegram та акумулює всю необхідну інформацію про домашнє насильство.
Піклуйся про психічне здоров’я. Кажуть, карантин – складний час для екстравертів – людей, які й дня не можуть прожити без спілкування з іншими.
Якщо ти з цієї чи інших причин почуваєшся погано, пошукай психотерапевтів, готових надавати безкоштовні онлайн-консультації.
Якщо за період карантину навчишся техніці медитації, будеш її використовувати й потім, адже це один з найбільш поширених способів підтримувати своє ментальне здоров’я. Вчитися медитації допоможуть також і спеціальні мобільні додатки, як наприклад Headspace.
Якщо тобі здається, що новин аж надто багато, просто вимкни їх. Хоча і важливо бути в курсі ситуації, щоб залишатися в безпеці, новини на сайтах і в соціальних мережах можуть бути приголомшливими.
Відчуваєш, що у тебе занадто багато вільного часу? Спробуй зайнятися новим хобі або зосередитися на тому, яке в тебе вже є. Приділяй більше часу вивченню нової мови, більше читай, малюй, займайся йогою або ж практикуйся більше на музичному інструменті. Уяви тільки, як після карантину організуєш свою виставку робіт або сольний концерт 😉
Підтримуй зв’язок з друзями та родиною. Існує багато додатків, які допоможуть залишатися на зв’язку – типу WhatsApp, Skype, Zoom. Це допоможе відчувати себе менш самотньо, якщо ти на самоізоляції.
Ти також можеш з’ясувати, що рутинна робота допомагає структурувати дні, адже їх, або ж час протягом кожного дня, можна розділити на такі категорії як робочий час, перерви на обід, тренування, відпочинок, час для спілкування з близькими тощо.
І пам’ятай, яким би складним не видавалися ці дні, колись і вони стануть минулим, і ми будемо згадувати про них, як про незвичайну пригоду.
Головне – за цей час не перетворитися на “овоча”, який споживає калорії, фейкову інформацію та серіали в необмеженій кількості. 😉
#залишаюся_вдома
#все_буде_добре
За зображення дякуємо цьому ресурсу, а за gif-анімацію – цьому.
Читайте також
